Ép testben, ép lélek, ahogy tartja a mondás, de mi van akkor, ha a munka, a ház körüli teendők és egyéb elfoglaltságok miatt különösen kevés idő áll fittségünk megőrzéséhez? Az utóbbi évtizedekben egyre több embert hódít meg a testedzés, ami egyébként visszavezethető az ókori görög és római társadalomra. Gondoljunk csak bele, mit ért volna egy arénában lezajló gladiátorharc fizikai kondíció nélkül?Ebben a korban világítottak rá arra, hogy a jó közérzet és mentális egészség nagymértékben függ a testi kondíciótól.
Elég csak megnézni egy régi görög szobrot, a férfiak ábrázolása során az esztétikus kidolgozottság volt az irányadó. Ne felejtsük el, hogy azokban az időkben nem voltak edzőtermek, így a munka nagy részét saját testsúlyos gyakorlatokkal töltötték a harcosok, vagy nagy kövek, tárgyak emelgetésével.
A saját testsúlyos edzésnek számos előnye van:
– Bármelyik szobában, vagy akár kint a kertben is eltudjuk végezni
-Kíméli az ízületeinket és megfiatalítja a testet
-Anyagi szempontból nem terheli a pénztárcát
-Eszközök nélkül is kivitelezhető
-Több szabadidőnk marad, mivel 20 perc alatt lehet edzeni
Milyen gyakorlatokat érdemes csinálni?
Tolódzkodás:
A karon lévő legnagyobb izom, a tricepsz edzéséhez a legmegfelelőbb gyakorlat. Végezhető szűk fogással, nyújtott, vagy behúzott lábakkal, így változtathatjuk, hogy mennyire segítsen be a mellizom a munkába. Kezdőknek a feltámasztott lábbal végzett tolódzkodás egyenesen tökéletes!
Fekvőtámasz:
Az egyik legősibb gyakorlat, már az iskolákban is a testnevelés órák egyik visszatérő alapeleme. A támasz szélessége határozza meg, hogy a mell és a tricepsz mekkora terhelést kapjon. Haladó szinten akár egy kézzel is lehet végezni.
Felülés:
Bárki, aki már tornázott, tudja hogy a has edzésére az egyik legjobb gyakorlat. A has azon izmok közé tartozik, amit akár naponta is lehet edzeni, mivel nagyon gyorsan regenerálódik és nagy a terhelő képessége.
Guggolás:
Szinte minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztat a testen, éppen ezért nagyon fontos a helyes kivitelezés. Amennyiben szabálytalanul végezzük, nagy mértékben fennáll a sérülés veszélye.
Ugyanakkor illik észben tartani, hogy a kívánt forma eléréséhez nem elég az edzés, a megfelelő alvásra és táplálkozásra is szüksége van a szervezetnek a fejlődés érdekében.
BD
Leave a Reply