A munka és az élet során a legtöbb ember eléri azt az állapotot, amikor fizikailag és érzelmileg kimerült. Úgy tűnik, az a munka, amely egykor örömet okozott nekik, már nem izgalmas. Mintha kialudt volna a láng a testükben, elméjükben és lelkükben, és úgy éreznek, hogy nem bírják tovább. Talán te is voltál már ilyen helyzetben vagy hasonló érzelmeid vannak? Akkor ez a cikk neked szól. Itt megbeszéljük, hogy mi is az az érzelmi kiégés, milyen típusai vannak, hogyan lehet azt kezelni és hol kell keresni inspirációt, ha ilyen helyzetbe kerültünk.
Mit is jelent az érzelmi kiégés?
A kiégést az Egészségügyi Világszervezet (WHO) „foglalkozási jelenségnek” nevezi. A kiégés foglalkozási jelenségként szerepel a Betegségek Nemzetközi Osztályozásának (ICD-11) 11. felülvizsgálatában. Nem minősül egészségügyi állapotnak. A kiégést az ICD-11 a következőképpen határozza meg:
„A kiégés egy olyan szindróma, amelyet a krónikus munkahelyi stressz következményeként értelmeztek, amelyet nem sikerült sikeresen kezelni. Három kritérium jellemzi:
– energia hiánya vagy kimerültség érzése;
– a munkahelytől való megnövekedett mentális távolság, vagy a munkával kapcsolatos negativizmus vagy cinizmus érzése;
– és csökkent szakmai hatékonyság.”
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a kiégés kifejezetten a foglalkozási környezetben előforduló jelenségekre vonatkozik, és nem szabad az élet más területein tapasztaltak leírására alkalmazni. Részletesen itt lehet olvasni (https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases ). Ám az utóbbi években a pszichológusok azt állítják, hogy van még az érzelmi kiégés is, ami nem csak a szakmai életre vonatkozik, hanem az élet más részeire is. Ez főleg nagy lendületet kapott a COVID-19 világjárvány alatt. Abban az időben a tapasztalt megnövekedett stressz miatt sokan közülünk kevésbé érezték magunkat motiváltnak. Sajnos ez mai napig aktuális maradt. Egyre több ember érzelmi kimerültséggel szembesül. Valójában nem számít, hogy mi okozza a kiégést, vannak módok arra, hogy újra ihletet merítsünk.
Hogyan kell küzdeni a kiégéssel vagy megelőzni azt?
Ahogy azt már feljebb megbeszéltük a kiégés a krónikus stressz, amely nem kerül kezelésre, következménye. És itt mindegy, hogy munkahelyi vagy más stresszről van szó. Ezért érdemes úgy kialakítani az életrendet, hogy ne kerüljünk a krónikus stressz hatása alá. Mit lehet tenni, hogy ne kerüljük ilyen helyzetbe vagy, ha már ott vagyunk, akkor miképpen tudunk ilyen helyzetet kijavítani.
- Gondolkozz, hogy miért pont ezzel a tevékenységével foglalkozol.
Hacsak a körülmények nem kényszerítették arra, mivel foglalkozol, akkor biztosan volt egy motiváció, ami oda vezetett. Még ha az előbbi igaz is, nagy a valószínűsége annak, hogy valami okból ott dolgozol. Lehetséges, hogy pénzről van szó és tőled függ a családod. Ebben az esetben a család iránti szereteted az, amitől minden reggel motiváltan ébredsz. Amikor elveszettnek és teljesen kiégettnek érzed magad, könnyen lehet megfeledkezni erről. Ezért nagyon fontos mindig észben tartani azokat a dolgokat, amelyek biztosítják céltudatosságot. Amikor van célunk, az elég erős motiváló érzelem.
- Tarts szünetet és végezz valamilyen öngondoskodási rutint.
Kezdjük azzal, hogy egyszerű ember vagy. A hiperproduktivitás beépült a kultúránkba és úgy tűnik, hogy mindannyian arra lettünk programozva, hogy folyamatosan a dolgok elvégzésén fáradozunk. Ez azonban gyorsan kiégéshez vezethet. Az elmúlt évek egyik legjobban növekvő trendje az öngondoskodásra való összpontosítás volt. Ez azért olyan fontos, mert lehetővé teszi számunkra, hogy szünetet tartsunk, amikor szükségünk van rá, hogy időt és figyelmet fordítsunk a testünkre, elménkre és pszichológiai egészségünkre. Biztosan nem egyszer történt veled, hogy új ötletek és kreatív megoldások merültek fel a fejedben, amikor valami egyszerű dolgot csináltad vagy pihenés közben. Ez azért van, mert hagyod, hogy az elméd ellazuljon és nyugodt maradjon. Amikor az energiád alacsony, az öngondoskodásra való összpontosítás megszünteti az aggodalmakat és a stresszt, és elméd ellazul. Ezért annyira fontos „kényeztetni” magunkat valami jósággal: gyógyfürdő, masszázs, jóga, tea stb. Meditációt vagy légzőgyakorlatokat is végezheted. Hallgass megnyugtató vagy kedvenc zenédet, vagy nézd meg egy kellemes filmet. Az ilyen tevékenységek minden bizonnyal csak jó hatással lesznek az elmédre és ezután megint jobban fogod magad érezni.
- Csatlakozz egy retreathez.
Amikor minden más homályosnak tűnik, amikor úgy érzed, hogy többé semmi sem boldogít és nincs kedved valamivel foglalkozni, akkor egy nagyon jó és effektív dolog csatlakozni valamilyen retreathez. Ez lehet jóga retreat vagy meditációs, vagy táncoló vagy bármilyen más. A fő dolog itt az, hogy általában az ilyen retreateket valahol olyan helyeken rendezik, amelyek távol vannak a városoktól, hanem inkább közelebb a természethez, valahol a hegyek közt, vagy a tó mellett, tenger mellett stb. Az ilyen retreatek célja általában mélyebben koncentrálni azon, hogy mit szeretnénk elérni az életünkkel.
- Foglalkozz fizikai tevékenységgel.
Igen-igen, nehezen lehet elképzelni, hogy az ember, aki kiégéssel szenved és akinek egyáltalán nincs energiája szeretne tornázni. Viszont ez már tény, hogy a fizikai aktivitás segít megszabadulni a stressztől és tisztábban gondolkodni. Emellett növeli az energiát és javítja a hangulatunkat. Ezért kiégésnél, nagyon jó ötlet csatlakozni egy tánciskolához vagy fitnesz klubhoz, kerékpározni vagy futni, fő dolog, hogy mozgás legyen. A mozgás segíti az energiának, hogy növekedjen a testünkben.
- Változtasd meg a tájképet
Az ihlethez néha csak annyit kell tennünk, hogy szünetet tartunk a szokásostól, és valami másra összpontosítunk a figyelmünket. A táj megváltoztatásával új helyeket látsz, és új emberekkel ismerkedhetsz meg. Ez mindig újdonság és bizonyos módon feléleszti az energiát, ami eredményként segít más szemszögből megnézni a szituációra. Ez az új perspektíva elég lehet ahhoz, hogy új ötletek és megoldások fognak megszülni a fejedben. Ahhoz, hogy valamit megváltoztassuk, nem feltétlenül muszáj valahová utazni. Néha elég másképpen elrendezni a munkahelyünket.
- Kezdjél foglalkozni valami érdekessel, ami felvidít.
Az érdekes dolgok lehetővé teszik, hogy a jelenben élj, így eltávolodsz a napi gondoktól vagy a jövőddel kapcsolatos gondolatoktól. Csinálhatsz valami butaságot, például zenére táncolhatsz a nappaliban, vagy ellátogathatsz egy múzeumba vagy művészeti központba, kipróbálhatsz kaszinós játékok ingyen
változatát vagy regisztrálhatsz fiókot egy magyar online kaszinó weboldalon és próbálhatsz szerencsét valódi pénzes játékkal. Például az Ice casino vélemények között vannak olyan visszajelzések, amelyek arról szólnak, hogy a játéknak köszönhetően, az ember megbirkózott a stresszel. Elmerülhetsz egy izgalmas könyvben vagy filmben is. Tanulj meg gitározni.
- Beszélj és hallgass ki másokat.
A megosztott probléma félig megoldott probléma. Ha úgy érzed, hogy már a végén jársz, ha nem engeded ki azokat az érzelmeket az csak ronthat a helyzeten. Keress egy személyt, akiben megbízol, és oszd meg vele a problémádat. Jó, ha vannak barátaid, melyekkel megbeszélheted a problémáidat. Ha nincsenek az életedben ilyen emberek, ez nem probléma mivel rengeteg pszichológus van ott, aki segíteni tud. Néha teljesen meglepő, hogy egy őszinte beszéd milyen csodákat tud produkálni az életünkkel.
Következtetés
A kiégés lehet a munkahelyi stressz következménye vagy, ha az érzelmi kiégésről van szó, akkor itt az élet bármilyen részéről beszélhetünk. Itt fontos emlékezni, hogy abban az esetben, ha az ilyen érzelmek nem kerülnek kezelésre, ha figyelmen kívül hagyunk a stresszt és nem foglalkozunk vele, akkor végül súlyos problémákkal fogunk ütközni. Ezért érdemes inkább stressz kialakulásának megelőzésével foglalkozni. Ehhez használd a cikkünkben említett tippeket: pihenj, sportolj, táncolj, olvass, énekelj, beszélj a problémáidról azokkal, akiben megbízol, változtass tájképet, csatlakozz retreathez, meditálj és úgy tovább. Mindig érdemes koncentrálni a figyelmünket azokra a dolgokra, amelyeknek köszönhetően jól érezzük magunkat.
Leave a Reply